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Alimentos para TPM: O que são?
Os alimentos para TPM referem-se a uma seleção de itens alimentares que podem ajudar a aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual, como irritabilidade, inchaço, cólicas e alterações de humor. Esses alimentos são ricos em nutrientes que podem equilibrar os hormônios e proporcionar conforto durante esse período delicado do ciclo menstrual.
Frutas e Vegetais
Frutas e vegetais são essenciais na dieta de quem busca alimentos para TPM. Alimentos como bananas, abacates e espinafre são ricos em potássio e magnésio, que ajudam a reduzir a retenção de líquidos e a sensação de inchaço. Além disso, as frutas são fontes de fibras e antioxidantes, que contribuem para a saúde geral e bem-estar durante a TPM.
Grãos Integrais
Os grãos integrais, como aveia, quinoa e arroz integral, são ótimas opções de alimentos para TPM. Eles são ricos em fibras, o que ajuda a regular o sistema digestivo e a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso é crucial, pois a flutuação dos níveis de açúcar pode intensificar os sintomas da TPM, como a fadiga e a irritabilidade.
Proteínas Magras
Incluir proteínas magras na dieta é fundamental para combater os sintomas da TPM. Alimentos como frango, peixe e leguminosas fornecem aminoácidos essenciais que ajudam na produção de neurotransmissores, como a serotonina, que pode melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Além disso, as proteínas ajudam a manter a saciedade, evitando a compulsão alimentar.
Oleaginosas
As oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas, são ricas em ácidos graxos essenciais e magnésio, nutrientes que podem ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade associadas à TPM. Esses alimentos também são fontes de energia e podem ser consumidos como lanches saudáveis, proporcionando um impulso de energia sem os efeitos negativos do açúcar refinado.
Chás e Infusões
Chás de ervas, como camomila e gengibre, são excelentes aliados durante a TPM. Eles possuem propriedades anti-inflamatórias e calmantes que podem ajudar a aliviar cólicas e desconfortos. Além disso, a hidratação adequada é crucial, e os chás podem ser uma forma saborosa de aumentar a ingestão de líquidos, contribuindo para a redução do inchaço.
Alimentos Ricos em Cálcio
O cálcio é um mineral importante que pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Alimentos como iogurte, queijos e vegetais de folhas verdes são ricos em cálcio e podem auxiliar na regulação do humor e na diminuição das cólicas menstruais. A inclusão desses alimentos na dieta pode trazer alívio e conforto durante o período menstrual.
Chocolate Amargo
O chocolate amargo é frequentemente mencionado entre os alimentos para TPM devido ao seu efeito positivo sobre o humor. Rico em antioxidantes e magnésio, o chocolate amargo pode ajudar a reduzir a ansiedade e a melhorar o bem-estar emocional. No entanto, é importante consumi-lo com moderação para evitar excessos de açúcar e calorias.
Evitar Alimentos Processados
Embora a lista de alimentos para TPM inclua opções saudáveis, é igualmente importante evitar alimentos processados e ricos em açúcar. Esses itens podem agravar os sintomas da TPM, causando flutuações de humor e aumento da retenção de líquidos. Optar por alimentos frescos e integrais é a melhor estratégia para manter o equilíbrio durante esse período.
Hidratação Adequada
A hidratação é um aspecto muitas vezes negligenciado, mas essencial quando se fala em alimentos para TPM. Beber água suficiente ajuda a reduzir o inchaço e a manter o corpo funcionando de maneira ideal. Além de água, incluir chás e sucos naturais pode ser uma boa forma de garantir a hidratação necessária durante a TPM.
