Sofrer com gases pode ser extremamente desconfortável e embaraçoso. Felizmente, existem algumas posições simples que podem ajudar a liberar o acúmulo de gases e proporcionar alívio imediato. Este post irá guiá-lo por algumas das posições mais eficazes para eliminar gases, ajudando você a se sentir melhor rapidamente. Continue lendo para descobrir como essas técnicas podem melhorar sua saúde digestiva.
O que você vai ler aqui:
1. A posição da criança
Para adotar a posição da criança, comece ajoelhando-se no chão, mantendo os pés juntos e os joelhos afastados. Sentar-se sobre os calcanhares, mantendo a coluna reta e os braços relaxados ao lado do corpo. Em seguida, incline o tronco para frente lentamente, trazendo a testa em direção ao chão. Estenda os braços à frente do corpo ou mantenha-os ao lado do tronco, conforme for mais confortável.
Essa posição, inspirada na yoga, ajuda a liberar a tensão acumulada no abdômen, facilitando a liberação de gases. Ao dobrar o corpo sobre as pernas, a compressão suave no abdômen estimula a motilidade e alivia o desconforto digestivo.
Além disso, essa postura promove o relaxamento da coluna vertebral e dos músculos das costas, o que favorece uma digestão mais eficiente. Manter-se nesta posição por alguns minutos, respire profundamente para aumentar os benefícios digestivos e incentivar a eliminação dos gases.
2. Deitado de lado com as pernas dobradas
Deitar-se de lado com as pernas dobradas é uma das posições para eliminar gases mais simples e eficazes. Esta posição ajuda a liberar a pressão acumulada no abdômen, permitindo uma digestão mais eficiente e aliviando o desconforto causado pelo acúmulo de gases.
Para praticar esta posição, deite-se em um lugar confortável, preferencialmente uma superfície macia como um colchão ou tapete de yoga. Dobre as pernas e puxe os joelhos em direção ao peito. Mantenha esta posição por alguns minutos, respirando profundamente. A respiração profunda é crucial, pois o movimento do diafragma ajuda a estimular o trato digestivo.
Você pode alternar girando levemente o tronco para a frente e para trás, ou até mesmo estender uma perna enquanto mantém a outra dobrada. Esta variação pode ajudar a aliviar ainda mais os gases presos no intestino. Além de ser uma posição simples, ela é bastante relaxante, o que pode proporcionar alívio adicional para o desconforto abdominal.
Por fim, lembre-se de que manter uma respiração lenta e constante durante o exercício pode melhorar os resultados. Este método não requer equipamentos especiais e pode ser feito em qualquer lugar, tornando-se uma técnica prática e acessível para o alívio dos gases.
3. Alongamento com torção do tronco
O alongamento com torção do tronco é uma das posições para eliminar gases mais eficazes. Para executá-lo, comece sentando-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Dobre o joelho direito e cruze-o sobre a perna esquerda. Coloque a mão esquerda no chão atrás de você para suporte. Agora, gire lentamente o tronco para a direita, posicionando o cotovelo esquerdo na parte externa do seu joelho direito.
Esta posição ajuda a liberar a tensão acumulada no abdômen e a estimular o trânsito intestinal. Mantenha a postura por alguns segundos, garantindo que a respiração esteja constante e profunda. A torção deve ser realizada de forma gentil para evitar qualquer lesão.
Depois de segurar a posição por cerca de 20 a 30 segundos, muito cuidado ao desfazer a torção. Retorne lentamente à posição inicial e repita o processo no lado oposto. Desta forma, você assegura que ambas as laterais do seu corpo tenham os mesmos benefícios.
